Những lưu ý giữ ấm cơ thể trong mùa lạnh

Nhiệt độ xuống thấp khiến cơ thể mất nhiệt và dễ sinh bệnh. Để ngăn ngừa bị tê cóng hay giảm thân nhiệt, bạn nnên chú ý giúp giữ ấm cơ thể như sau:

Khi nhiệt độ môi trường xung quanh và nhiệt độ cơ thể có sự chênh lệch lớn, cơ thể chống lại bằng cách giảm truyền nhiệt (co mạch máu dưới da) và tăng sinh nhiệt. Muốn tăng sinh nhiệt, tăng hoạt động của cơ bắp. Có 3 cách tăng hoạt động:

Tăng cường vận động là cách giúp cơ thể luôn ấm áp

– Lao động chân tay giúp cơ bắp hoạt động nhiều.

– Run cơ  là những cơn co cơ nhỏ, ngắn -và nó cũng sản sinh nhiều nhiệt, giúp cơ thể chống với môi trường lạnh giá.

– Co cơ âm thầm là sự co cơ lặng lẽ, không gây ra chuyển động, không nhìn thấy được. Nếu nắn bắp cơ, thấy rắn chắc hơn bình thường, do đó cũng sản sinh ra nhiều nhiệt giúp cơ thể chống lạnh.

Cóng là do tăng cường hệ thần kinh giao cảm và tăng bài tiết hormone một số tuyến nội tiết gây co cơ, thuật ngữ y học gọi là “tăng trương lực cơ”. Chính sự co cơ này làm cho cử động của da mặt, của ngón tay, ngón chân khó khăn hơn, dân gian gọi là “cóng”.

Không để tay chân lạnh, cơ thể run rẩy

Ủ ấm cơ thể trước khi ra ngoài

Vào những ngày rét, bạn cần mặc ấm với quần áo chống gió, cài chặt khuy áo, dây khóa, đeo găng tay, quàng khăn, đội mũ, bịt tai ngay phòng kín khi bắt đầu cảm thấy lạnh.

Tránh tiếp xúc đột ngột với lạnh. Khi đi từ trong nhà ra ngoài, hãy mở cửa chậm để cơ thể thích nghi dần. Tuyệt đối không lao ngay ra ngoài vì dễ sốc nhiệt.

Chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố bạn cần chú ý. Nên tăng cường ăn rau xanh, trái cây để nâng cao sức đề kháng. Các gia vị như hành, tỏi, gừng, quế… giúp giữ ấm rất tốt, giải cảm, ấm bụng, kích thích tiêu hóa.

Ăn uống ưu tiên các chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất để tăng sức đề kháng.

Tránh uống nước lạnh, đồ có cồn

Bổ sung đạm là cách tăng cường sức khoẻ trong mùa lạnh

Tăng cường uống nước ấm, trà gừng, trà thảo mộc, nước trái cây trong những ngày mùa đông lạnh giá. Hãy nhớ, nước lạnh, đồ uống có cồn làm cơ thể mất nhiệt nhanh hơn.

Trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức giấc, ta nên uống sữa ấm hoặc mật ong để tốt cho đường hô hấp và giữ thân nhiệt.

Ăn nhiều protein (đạm)

Việc tiêu hóa protein (đạm) khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên, so với quá trình tiêu hóa cácbon hyđrat hay chất béo.

Lưu ý bạn nên thở bằng mũi, không phải bằng miệng. Các lỗ mũi và xoang lọc đã làm ấm không khí đi vào phổi, nên khi chúng ta thở ra sẽ cảm thấy thấy ấm áp.