Có nhiều nguyên nhân khiến phụ nữ tuổi mãn kinh dễ bị tăng cân, bao gồm nồng độ estrogen giảm, trao đổi chất chậm, ngoài ra thói quen ăn uống vô tình khiến cân nặng tăng khó kiểm soát
Dưới đây là những thói quen thói quen ăn uống sai lầm mà phụ nữ ở tuổi mãn kinh thường mắc phải:
Ăn thực phẩm không chất béo
Bạn nên có chế độ ăn uống cân bằng các thành phần dưỡng chất
Phụ nữ ở tuổi mãn kinh thường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. Với thói quen loại bỏ ăn thực phẩm không chất béo hoặc giảm chất béo, bạn vô tình lấy đi nguồn chất béo lành mạnh cần thiết để cơ thể chống lại bệnh tim.
Một số thực phẩm không chất béo như sốt salad, bơ đậu phộng… chứa nhiều đường và không tốt cho việc kiểm soát cân nặng, năng lượng và sức khỏe tổng thể.
Do đó, phụ nữ ở độ tuổi này nên bổ sung chất béo từ thực vật như các loại hạt, cá, bơ. Nguồn chất béo này giàu Vitamin E, chất chống oxi hóa, các Omega-3 và có tác dụng ngăn ngừa hiệu quả ung thư đại tràng ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Không giảm lượng calo hấp thụ
Những thay đổi trong quá trình chuyển hóa trước, trong và sau giai đoạn mãn kinh khó đốt cháy calo hơn trước. Nếu giữ nguyên thói quen ăn uống như hồi tuổi 30 hay 40 tuổi, bạn sẽ không thể đốt cháy lượng calo dư thừa, dẫn đến tăng cân. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có ý định thay đổi chế độ dinh dưỡng.
Lạm dụng bổ sung canxi không tốt cho sức khoẻ
Lạm dụng việc bổ sung nhiều canxi
Độ đặc của xương giảm sau khi mãn kinh không đồng nghĩa với việc bạn phải bổ sung quá nhiều canxi. Nếu nạp quá nhiều canxi sẽ khiến cơ thể phải đối mặt với những nguy cơ về sức khỏe bao gồm sỏi thận, táo bón và thậm chí là bệnh tim mạch. Do đó, bạn chỉ nên bổ sung 1.000 mg-1.200 mg canxi và kết hợp thêm các bài tập để giúp xương chắc khỏe.
Ăn quá nhiều đậu nành
Đậu nành là thực phẩm thần kỳ cho phụ nữ mãn kinh vì nó giàu protein và chất xơ. Tuy nhiên, sản phẩm từ đậu nành đã qua chế biến công nghiệp thường không tốt bằng đậu nành tự nhiên như đậu phụ, súp miso.
Nếu ăn nhiều các sản phẩm đã qua chế biến sẽ không tốt cho phụ nữ mắc các bệnh về tuyến giáp hoặc có tiền sử mắc bệnh ung thư vú vì các đặc tính giống hormone trong đậu nành làm tăng nguy cơ mắc ung thư do estrogen.
Ăn uống thỏa thích
Phụ nữ tuổi mãn kinh thường lấy thói quen ăn uống thoả thích để giải toả căng thẳng. Thói quen này dẫn đến tình trạng tăng cân, thiếu năng lượng và khó điều khiển cảm xúc. Vì vậy, thay vì nghĩ đến món ăn, bạn nên dành thời gian tập thể dục, tâm sự với bạn bè, hoặc tham gia hoạt động tình nguyện hoặc tập thiền, Yoga để cải thiện sức khỏe tinh thần.
Phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh thường được bác sĩ tư vấn ăn thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày.
Không uống nước là thói quen gây hại cho sức khoẻ
Uống ít nước
Thiếu nước khiến bạn thèm ăn ngọt, ăn mặn hơn bình thường để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Điều này không tốt nếu bạn muốn giảm cân hay duy trì cân nặng. Tốt nhất bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để ngăn cơn thèm đồ ăn vặt.
Bài đăng
