Bên cạnh các phương pháp điều trị y học thì những bài tập chữa thoái hóa khớp gối hàng ngày ngay tại nhà cũng góp phần giúp hiệu quả điều trị bệnh nhanh chóng, tốt hơn.
Trong đó, những bài tập yoga sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bạn vì nó vừa nhẹ nhàng vừa dễ tập luyện.
Bài tập chữa thoái hóa khớp gối – Tư thế thư giãn chân trên tường
Những động tác trong bài tập yoga này sẽ giúp khớp thư giản, lưu thông khí huyết, xoa diệu các cơn đau khớp, giúp người bệnh cảm thấy thoái mái. Vì thế, vào những lúc mệt mỏi hay căng thẳng mất ngủ, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Bận nên tập bài yoga này vào buổi tối trước khi đi ngủ là tốt nhất.
Cách tập như sau:
– Nằm ngửa trên sàn, lót một chiếc chăn hoặc thảm xuống dưới hông, đầu. Chú ý, phần vai và hông không chạm sàn.
– Đặt chân lên tường vuông góc với phần thân lưng, hông giữ nguyên vị trí, bạn có thể gập đầu gối và kéo áp sát vào ngực đến khi cảm thấy thoải mái thì thôi.
– Hai tay duỗi sang hai bên thoải mái và giữ tư thế này 5 – 10 phút.
Bài tập chữa thoái hóa khớp – Tư thế móc câu hẹp
Ở bài tập này, khớp gối sẽ được kích thích để tiết chất nhờn nhiều hơn, cải thiện lưu thông máu giúp khớp hoạt động trơn chu hơn và được nuôi dưỡng tốt hơn. Bạn chỉ cần tập từ từ chậm rãi, tránh làm khớp bị đau.
Cách luyện tập:
– Ngồi thẳng trên sàn hoặc trên giường, duỗi thẳng hai chân thoải mái.
– Tiếp đến, co hai chân lại sao cho lòng hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên hai gối ép xuống sàn, lưng thẳng.
– Di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng vẫn cảm thấy thoải mái. (Động tác này khá khó nên bạn hãy cố gắng di chuyển)
– Thư giãn hai vai và hai cánh tay, giữ thẳng đầu. Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.
Nếu thấy khó khăn khi thực hiện ở hai khớp hang thì bạn không nên cố gắng hãy làm từ từ và từng chút một.
Bài tập chữa thoái hóa khớp – Tư thế giãn cơ
Tư thế giãn cơ không chỉ giúp khớp gối mà cả cơ thể của bạn được thư giãn và cải thiện tình trạng đau khớp trong khi ngủ, giúp ngủ sâu hơn, ngon hơn.
Cách luyện tập:
– Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, hai đầu gối chống lên mặt sàn.
– Sau đó đặt hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, mở rộng hai đầu gối để tạo thành hình viên kim cương.
– Áp sát hai đầu gối xuống sàn (giường) và giữ trong 1 – 2 phút, đặt hai tay thoải mái ở hai bên người.
– Nếu bạn thấy chân bị căng cơ thì có thể kê gối ở dưới hai đầu gối để đỡ.
Các bạn vừa theo dõi 3 bài tập yoga chữa thoái hóa khớp gối hiệu quả ngay tại nhà. Vì thế, bạn nên luyện tập mỗi ngày trước khi đi ngủ, sẽ giúp giảm bớt những cơn đau khớp, cải thiện và phục hồi khả năng vận động.
Bài đăng
